carbo b

Wtorek-10.07.2018-Masa-tydzień 8 Dzień nudny,raczej nic ciekawego się nie działo. Po pracy byłem lekko ospały i nawet nie pobudziła mnie kawka i caps kofeiny. Ale trening poszedł dobrze baa nawet bardzo dobrze bo wszędzie dodałem i jutro pewnie nie będę umiał chodzic :-P Jutro off,rano w pracy 8h później mam godzinkę to skoczę do Biedry na [...]

Piątek-13.07.2018-Masa-tydzień 8 Wczoraj i dzisiaj dzień treningowy,treningi poszły całkiem dobrze :-) Cieżary wszędzie poszły w górę :-) Ogólnie siła mi mega skoczyła co mnie bardzo cieszy :-) A niedługo będzie jeszcze lepiej :-P I czekam z niecierpliwością na cięzkie martwe,wiosła itp :-D Jutro off,z rana podeślę pomiary do Przemka,szykowanie [...]

Poniedziałek-16.07.2018-Masa-tydzień 9 I zaczynamy kolejny etap masy :-) Micha jeszcze stara ale czekam na korekty od Przemka. Nowy trening,wracam do splita z naciskiem na łapy oraz barki które tez idą częściej Akurat te partię u mnie kuleją najbardziej więc gdy w tle poleci Antek mam nadzieje że coś tam się poprawi %-) Rozkład partii: Dwójki [...]

Poniedziałek-23.07.2018-Masa-tydzień 10 Tak jak pisałem wcześniej dzisiaj zero problemów z apetytem,wiadomo minimalna ciąża była po zjedzeniu tych 300g WW ale nie taka jak wczoraj :-P W pracy luz po pracy od razu posiłek i na trening bo akurat dzisiaj miałem mega mało czasu. No plecy dzisiaj nieźle przetyrane,ciężary też dosyć spore :-) No i [...]

Czwartek-26.07.2018-Masa-tydzień 10 Ogólnie całkowity brak czasu więc wrzucam wypiskę z dwóch dni. Dzisiaj poszły nogi i masakra,ciut inaczej je zaatakowałem bo w planie pojawiły się parę nowych ćwiczeń typu Vertical Press i Front SQ na Hack maszynie i to na pewno odczuję jutro %-) Oczywiście w planie pojawiły się siady,160kgx8 poszło gładko [...]

Wtorek-31.07.2018-Masa-tydzień 10 Mega zabiegane ostatnio dni,mimo urlopu codziennie pobudka o 4.30,szama i na trening. Po treningu szybkie jedzenie i do laboratorium z próbkami żeby ogarnąć wreszcie książeczke sanepidowską i później od razu do pracy na 11h więc nie ma lekko %-) Ale co najbardziej cieszy to poprawa z trawieniem bo te 650g WW [...]

Sroda -01.08.2018-Masa-tydzień 11 Dzisiaj wolne od pracy wiec trochę pospałem (aż do 6.30 %-) ) później od razu na trening. Poszło w miarę okej no jedynie te siady trochę mnie wkurzyły. Ale teraz umieram bo nogi całę bolą więc trening udany %-) Nagrałem krótkie ,,pozowanie". Coś tam widać z aktualnej formy,zbytnio się nie spinałem bo byłem po [...]

[...] do Przemka,praktycznie bez zmian,jedynie w pasie ciut zleciało ale to przez to że nie mam juz problemów żołądkowych :-) Więc Przemo wprowadził lekkie zmiany: W DT dodaję 25g carbo oraz do posiłków 4 i 5 +10g WW. (teraz leci tam 80g WW) W DNT dodaję 10g fatu do 1 posiłku Dieta Dieta z DNT: 1.Mielona łopatka wieprzowa 2.Owsiane,Chocoszki,Serek [...]

Piątek-17.08.2018-Masa-tydzień 13 Wczoraj i dzisiaj trening z rana,później szama i do pracy więc praktycznie nic ciekawego się nie dzieje :-P Jutro wlatuje trening z rana,później zakupy i po południu zaczynamy impreze :-D Ojciec ma 50-tkę więc szykuje się impreza do rana dlatego wole zrobić trening już w sobotę :-P Zeby odespać w niedziele :-) [...]

[...] ciacha no jedzenie z kateringu :-) Makro lekko ubogie ale nadrobię na imprezie :-P 1. B-40g,WW-50g,T-10g Owsiane,WPC,Serek wiejski,Orzechy TRENING-na treningu 50g carbo 2. Po treningu: B-40g,WW-300g- Płatki kukurydziane,Owsiane,WPC+ Naleśniki z nadzieniem bananowym (banan+WPC) i dzemem. 3. B-40g,T-10g Serek [...]

Poniedziałek-20.08.2018-Masa-tydzień 14 Dzisiaj lekko zabiegany dzień,parę spraw trzeba było ogarnąć itp. Z rana mi się strasznie nie chciało,w pracy te 8h jakoś zleciało i chęci przyszły dopiero na treningu podczas rozgrzewki :-P Trening poszedł dobrze chociaż nie powiem liczyłem że te 200kg pójdzie na trochę więcej powtórzeń :-( Jutro po [...]

Poniedziałek-1601.2017- Masa 2 tydzień 6 W sobotę ;poszły łapy,trening mega-wyciskanie wąsko w ostatniej serii poszło 100kg wiec już ładnie. Dzisiaj pierwsze zmiany w pracy wiec pobudka już o 4 rano ale ogólnie dzien w miarę spoko. Miałem trenować klatę i triceps z kumplem ale w ostatniej chwili odmówił trening i poleciałem według planu nogi :-D [...]

Wtorek-17.01.2017- Masa 2 tydzień 6 Kolejny dzień dosyć nudnawy,w pracy nudy i cały czas ktoś chodzi z szefostwa. A wiadomo,podpadniesz raz i lecisz :-( Po pracy szybki omlet, porcja ProNoxa i ogień na siłkę. Na trening miałem mało czasu więc poleciała klatka+triceps. Siła w klacie poszła mi ładnie,najpierw 120kgx3 a później 130kgx2. Reszta tez [...]

Sroda-18.01.2017- Masa 2 tydzień 6 Kolejny dzień,kolejny ciężki trening :-) Na szczęście jutro off bo chodzę cały obolały :-P Trening można zaliczyć do tych udanych,w ciągach 210kgx1 a w reszcie też trochę dodałem. Jedynie zmieniłem półsztangę ponieważ uchwyt do końcówki sztangi mi się urwał z podłogi %-) Zmieniłem na wiosło hantlą jednorącz. [...]

Poniedziałek-28.05.2018-Masa-tydzień 2 Drugi tydzień masy czas zacząć-drugie zmiany więc trenuje z rana :-) W sobotę z rana waga pokazała 81,3kg. Później szybki wypad na nagrywanie materiału dla TVP Opole.Coś tam pogadałem ale ciut mnie stres zjadł i nie lubię zbytnio gadać do kamery :-P [...]

Niedziela-03.06.2018-Masa-tydzień 2 Wczoraj poszedł raport do Przemka,waga pokazała 81,5kg w pasie 73cm.Więc dieta jeszcze ten tydzień bez zmian :-) /SFD/2018/6/3/50791c6ff994406ebe7b49a7bae00ae4.jpg Później na parę godzin do pracy,praca fizyczna ale w miarę dobrze płacą wiec coś tam sobie dorobię. Jako,że praktycznie będę pracował w każdą [...]

Piątek--8.06.2018-Masa-tydzień 3 Dzień w miarę spoko,trening poszedł bardzo dobrze. Pewnie poszedł by idealnie gdyby nie ból brzucha który złapał mnie przed treningiem i puścił mnie dopiero po ale nadal lekko pobolewa. Niestety nie znam przyczyny bólu.... Mimo bólu pompa i ciężary przyzwoite :-) Wszędzie praktycznie dodałem i spokojnie na [...]

Czwartek-14.06.2018-Masa-tydzień 4 Waga waha się między 82,5kg a 83kg więc w miarę okej. Wczoraj naszło mnie na robienie kiszonych ogórków i teraz czekam do wtorku żeby je zjeść %-) /SFD/2018/6/15/1146ceccb6fa4007a4375cb58033328d.jpg Tak to dzień minął w miarę spoko,wstałem po 5h snu,zjadłem omleta wiśniowego (wiśnie z własnej działki :-) ) i [...]

Poniedziałek-18.06.2018-Masa-tydzień 5 Dzisiaj pierwsza nocka więc mój dzień zaczyna się tak na prawdę ok.13-14 ale już z rana załatwiałem parę spraw w pracy w sprawie kredytu+byłem u wójta sfinalizować remont sufitu na siłowni i wójt wszystko zatwierdził :-) I byłem także na badaniach a później na zakupach w Carrefour i wreszcie kupiłem [...]

Piątek-22.06.2018-Masa-tydzień 5 Wczoraj wypiski nie było bo brak czasu ale dzisiaj nadrabiam :-P Przede mną ostatnia nocka a jutro off jak to bywa po ostatniej noce,sił wtedy i tak nie mam więc wolę odpocząć.Za to w niedziele z rana pocisne ostro nogi i później z moją skoczę do chińczyka na mini cheat;a :-D Dzisiaj w miarę pospałem,trening [...]